第二百零三章 重.恢复5[第2页/共5页]

放入一端的格子内，然后左脚尖用力往格子外的左边跳出，这个过程中右脚是不能落地的，必须处于悬空状况；接着左脚尖持续发力跳回到刚才的格子内，然后持续跳到格子外的左边，过程中要重视右脚不需悬空；身材要把握住均衡（不能让悬空的脚打仗到空中），这时右脚尖发力跳到下一个格子内，左脚要悬空，接着持续用右脚尖发力跳到格子外的右边，然后右脚尖发力跳到下一个格子内，落地时换成左脚尖，以此类推动步。（忠告：过程中不要让悬空的脚打仗空中，脚步挪动要敏捷，技术行动要连贯，重视力要集合，尽量制止脚踝受伤，如果感受不适请当即停止）练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；11.此次是另一种练习体例，骆诚要屈膝哈腰，用左手停止体侧运球，球要保持垂直起落，脚步不能挪动；此时右手抓一个网球把手臂举高，在左手拍打篮球五次后，右手要当即松开网球，让网球垂直落到空中上反弹起来，这时要当即用右手抓住反弹起来的网球，不能让网球二次打仗空中，运球高度要保持分歧，篮球弹起的高度最幸亏膝盖以上，也能够更低，最首要的是分歧。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布。然后双手停止互换，不过左手在松开网球时要当即抓住，不能让网球打仗空中；12.骆诚与练习师保持4米的间隔，两人要面劈面站立，骆诚要保持哈腰屈膝的状况，停止双手的体前换手运球，在运球两次后单手伸出接过练习师扔过来的网球，这个过程中运球速率要快，双目直视火线。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；13.根基行动同上，此次骆诚将变成*换手运球，在做两次*换手运球后，伸手接过练习师扔过来的网球，接着当即交给练习时，持续*换手运球。这个过程中双眼要平视火线，运球不能呈现停顿。练习时候10分钟，胜利率保持在80%摆布；14.骆诚与练习师保持5米间隔，两边要面劈面站立，骆诚背后会有一堵墙壁，他要背对墙壁保持1.5米的间隔，此时他要把双臂展开，双脚摆布分开站立，哈腰屈膝把重心放低，双腿要不断的在原地来回摆动。这时练习师把网球随即扔向骆诚，球的方向没有牢固位置，骆诚要赶在网球砸到墙面之前，扭身抓到，在这个过程中，骆诚的一只脚不能分开原有位置。练习时候10分钟，胜利率保持在80%