第三十八章 苦.健身计划2[第4页/共4页]

骆诚听完蒂姆的话，眼神有些不天然的看向科比的方向，这些信息有些震惊，固然本身实际上说与他练习时候相差未几，但本身歇息的时候更长，而他却一向练习，很少歇息，这是甚么样的精力在支撑他？

“呵呵，我奉告你，他每天凌晨4点熬炼，身材最顶峰的时候是2点睡觉，这就是他能有现在成绩的启事，他的身材天赋可没你好，你明白我的意义吗？想要打败他，就要更加玩命的练习，把身材当作机器，永不断止。”蒂姆说的科比的时候神情狂热，在贰心中，科比是独一能与乔丹相提并论的球员，并且他比乔丹更加刻苦，固然没有达到乔丹的成绩，但也是一人之下万人之上。

然后本就在那边开端干吐，太恶心了，胃都差点吐出来。这是他的心声，只能自怨自艾几句，筹办持续练习。

“你离我近点，看屏幕，我奉告你打算流程，固然不晓得你详细那里需求强化，但我还是遵循一名身材本质超卓的年青球员的标准来要求你，你普通几点起床练习，就目前而言。”蒂姆让骆诚靠近本身，趁便扣问一下骆诚的作息时候。

“发作力的生长，杠铃练习，抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲，本身材重的80%～120%；前后抛：4～7公斤的铅球，10～15公斤的壶铃2～5公斤的实心球顺次递增重量；腾跃练习，立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等；负重练习，负5～10公斤的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习，重量顺次递增，我们都大抵的体味下，你不消死记硬背，打算书内里都有详细的记录，每个阶段都有。”

“我为你做的健身计划，分为4部分。”蒂姆把本身的平板电脑从观光包内里拿出来，他决定奉告骆诚本身的打算，固然本身给骆诚的计划内里都有，但他更想亲身奉告他，让他加深了解、加深印象。