第四十七章 苦.练习5[第2页/共4页]

“这项练习有关于弹跳与发作力拓展，你们跟我来。”蒂姆说完带着骆诚与本，两人现在走路已经有些生硬，下肢力量已经有些跟不上耗损。

“现在练习半蹲跳，半蹲到膝盖位置，双手安排于前。向上跳离空中起码30~40cm，在空中时，你们的双手需放在前面，落地后，完成一次。这个行动反复30次，做30组，你们两个把尺杆架好，你们的高度必须超越尺杆的高度，越高越好。go、go，开端，现在你们计数，完成后我们持续下一步。”蒂姆拍拍两人的后背，表示两人从速练习。

本还想多说些甚么，被骆诚从后拽了一下右手臂，声音有些衰弱的说道：“有那力量还不如练习，你喝甚么？我去拿！”

科比说完又看了一眼昏死的骆诚，然后分开这里，回到本身的处所持续练习。

说完颓废的坐在地板上歇息，他向来没有接管过如此高强度的练习，比拟以往，那些练习都是小儿科。

20分钟后，两人规复的差未几，正在用饭。

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迷含混糊的骆诚听到科比所说的话，但认识已经恍惚，一会就健忘这些内容。

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“做40组，每组50个，重视不要让脚掌受伤，集合重视力，开端。”蒂姆吹了一声叫子，表示开端。

本扭头畴昔，无助的看着骆诚，嘟囔一句：“他不是说了吗，佳得乐！就喝佳得乐，两瓶。”

“这里的箱子有2组，你们一人用一组。箱子一个高度是1米，一个是1.5米，你们站在1米的箱子上面，往下跳，落地以后奋力跳到放在劈面1.5米的箱子上面。20组，每组15次，重视不要受伤，体力感觉不敷，就歇息一下，身材安然为主，开端吧。”蒂姆叮嘱两人重视些，就站在一旁坐着歇息，他站的时候有些太长了，膝盖受不了，需求坐一会儿歇息歇息。

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骆诚友爱的点点头，报答道：“感谢你，我们开端筹办。”

两人已经经历过一次灭亡的感受，现在两人已经变得沉默，甚么话也不说，只是冷静的用饭。两人晓得只要本身没死，就要持续练习，抱怨是没用的，有抱怨的力量还不如用在练习上，本也收敛掉以往喜好嬉笑的神态，眼神变得木讷，面无神采。

科比说完又对身边的蒂姆交代道：“骆的练习还要加量，明天开端把我之前练习投篮的设备用在他身上，必须尽快让他完成茧变。今后两人的练习渐渐的加量、减轻。”