第四节 情绪模式识别――摆脱情绪“绑架”[第1页/共2页]

比方：每当同事一开口抉剔我的事情，我就会以为：他老是讽刺我，我要保护我的庄严；随即我呈现的情感是：活力、愤怒、鄙弃。紧接着，我试图辩驳其观点，庇护自我庄严的话便会脱口而出。

体味本身的情感形式是有效情感办理的根本与前提。当你能够成心识地发觉本身的情感，察看你的主动反应及其背后的情感驱动力，便能辨认出本身的情感形式，从而更加体味自我，掌控本身情感，成为自我情感的仆人。

“情感绑架”的成果更多的是弊大于利。正如杰萨姆・韦斯特所说，在“情感绑架”产生时，“人们常常希冀究竟与其所预感的分歧，但当成果不如所愿时，他们常常会冷视究竟，而不是去窜改预先的设法。”

在美国某都会的一小区，因为多次产生掳掠事件，本地住民都有些草木皆兵。一日，一住民外出时，出于防备，走路时格外谨慎。正在此时，他听到背后一声呵叱。他的第一反应是：“糟了，碰到掳掠的了！”因而，他毫无游移地将手伸入口袋，决定将钱包拱手相赠。而实在，呵叱他的是巡查的差人A，当A看到这位住民将手伸向口袋时，他的第一反应便是：“啊？他正在掏枪！”因而，差人A立马取脱手枪，并呵叱：“不准动，不然我就开枪了！”这位住民更惊骇了，本能反应是拔腿就跑，手仍然在掏钱包。差人A当即追逐。此时，住民逃窜的方向劈面赶来了差人B。就在现在，差人A在跑动中不慎颠仆，可骇的成果就此产生了！

吴丹是一名外语西席，她被几次呈现的“失利感”所困扰。当她获得进步并顺利生长的时候，就会在很大程度上受懊丧情感的影响。更糟糕的是，她向来没法瞻望甚么时候会呈现这些感受。在咨询了心机大夫以后，吴丹开端记录“不快”的感受呈现的环境。她特别重视在呈现“失利”的感受之前所产生的事情，本身的情感如何，以及这类情感的强度、持续时候。

“情感形式”是指人因持续受同类外界刺激的影响，而逐步构成的一系列牢固的情感反应途径与行动成果。当碰到一样的外界环境时，情感形式会以超乎平常的速率敏捷开启。情感形式凡是是以“每当……时”，“我就会有甚么设法”，“我就会呈现甚么样的情感”，“以后我就会有甚么样的行动”的面孔呈现。

摆脱“情感绑架”的首要路子便是要辨认本身的情感形式，这是有效地办理自我反应与自我情感的根本。在体味了本身的情感形式以后，你还需求做的一项事情是开出一张情感题目清单。这一项事情的本色就是对你所持续记录下来的情感状况停止一个总结，看可否发明甚么规律。