第四十二章 小镇训练（收藏推荐呢）[第1页/共4页]

该体例首要练习颈部和臂部的力量，练习时重视把握身材均衡。

“啊？哦！发楞的唐羽轩顿时擦去嘴角的口水答复道：“还……还能够吧”！

“哎呀！累死我了，不可了”，紫凤在中间的小石板上席地而坐，抚摩着怀中的小虎。

4、手指触地式。主如果以十指为支撑点，其他行动与前两种体例不异。跟着力量增加，着地的手指能够顺次递加。

“呃……”

而小虎趴在树桩上则不竭的阴笑着，搞的蓝鸟和紫凤有些莫名其妙。

俯卧撑对腹、背、腰的肌肉都有杰出的熬炼感化，还能做出很多花腔，收到意想不到的健身结果。

“俯卧撑到底应当如何练习，有多少种弄法，每种练法又有甚么分歧的好处呢”？上面我简朴的给你们先容下：

到双手支撑，身材起伏在空中上的行动”，你们看就是如许，说完唐羽轩俯地作出了个俯卧撑的行动。

“本来就是嘛！你这些活动能够罗凯哥都办不到呢”！紫凤不失说道。

如许啊！蓝鸟紫凤同时学唐羽轩俯身，不是如许，屁股不能翘起来，要满身垂直，只要手臂高低垂直活动。

紫凤也是一脸等候的看着他。

该体例首要练习单臂力量；若臂力不敷，开端时可先在斜坡上练习，跟着力量加强，逐步举高脚的支撑点，最后可单掌或单拳乃至一个手指支撑，身材倒立；练习时要循序渐进；夸大，练习时要重视身材均衡，各部位的行动必然要调和，如许肌肉的负重才均匀，熬炼结果才会更好。

“羽轩，能让我佩服的人未几，明天我算是服了你了，竟然做了这么多高强度活动跟没事人似的”，蓝鸟也坐下说道。

8、单掌或单拳练习。行动与扩胸式和夹肩式不异，但单掌或单拳着地，做行动时双手瓜代撑地。

“行了，快去吧”！蓝鸟催促道。

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂伸开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和胸，部呈一条直线，肘部用力，屈臂活动便可。

回眸一笑百媚生，紫凤这纯真的笑容才表现了天然美。

“紫凤姐，我去陪你”，小虎献殷勤道。

“还是小虎好”，紫凤这才有了浅笑。

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂伸开，与肩同宽。双脚指着地，双手双脚平行。头向斜火线顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地盘。然后臀，部上翘，腰再下塌，身材后拉，全部行动完成，斜前斜后的行动几次做便可。