第二百一十四章 兵家武学录（上）[第2页/共4页]

拳功，两手空握，三十秒以内，冲拳一百，包管手臂端平，面不红，气不喘则进入下一层，每一个月两手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能够在三十秒以内持续冲拳一百，则拳功之根基达成。

身功：初为高山仰卧起坐，十秒能起十个以后。两手各缚一斤沙袋，两脚各绑一公斤沙袋。身穿四公斤负重背心做仰卧起坐。达到十秒中能做到十个以后，则以倍数相乘。两手各绑一公斤沙袋，两腿各两公斤沙袋。身穿八公斤负重背心。十秒做十个仰卧起坐，顺次递增。至两手各缚五斤沙袋，两脚各缚五公斤沙袋。身穿二十公斤负重背心，能达到十秒钟十个仰卧起坐，则身功之根基达成。

以下是根基功、桩功（十层），呼吸法（十层）。

第九层，命蒂，肚脐又被中医称为神阙，命蒂。在第七层的根本上，数完肚脐的一起一伏以后。做到能够听到肚脐以内，经脉跳动的声音，从一数到三百六十。

腿功：初为空腿，双臂伸开，能在十秒内正踢十五次，则两臂各绑一斤沙袋，双脚各绑一公斤沙袋，能达到十秒十五次起腿。顺次递增，每次双臂增加一斤，双腿增加一公斤，直至双臂各绑五斤沙袋，双腿各缚五公斤沙袋，则腿功之根基达成。

第六层，行气，逐步加深呼吸。呼和吸都以三的倍数停止，假定吸气，闭气，吐气的节拍是3.6.3，则是最开端的状况。以后逐步深切吸气，闭气，吐气。6.12.6。持续深切9.18.9

我从它的全部衍生过程来讲。一样有一点内容需求申明，在我们传统的修炼体例中，呼吸只是气功，而不是内功，内功不是初学者修炼的内容，而是呼吸功法和精力的修炼体例练到极致以后，才气够去修炼的内容。

眼功：初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟，然后用冷水润湿眼睛。中午闭眼对着太阳的方向，眸子摆布转动三十次。活动眸子。

第十层，在直立的砖头上行走，练拳，走拳术的打法，到最后打沙袋。

第二步，脚尖向外，膝盖微微向身材内侧用力（重视膝盖不要超越脚尖），能帮忙练习步法的劲力和回身的劲力。

第二层，虚步单腿站，两腿行动如虚步普通，后腿下蹲的时候重视膝盖不能超越脚尖，前腿不沾地，两腿各虚步单腿站支撑十五分钟，则腿登时生根，更加安定。

第一步，两脚与肩同宽，脚尖微微向外，昂首目视火线，沉肩，双手环绕。