第三十八章 苦.健身计划2[第1页/共4页]

“来，我给你说说你的健身打算。第一部分，你要针对本身的上肢力量来练习，每天4个小时，中间异化2个小时的下肢力量练习，不能让高低肢的力量差异太大；第二部分，上肢力量练习20天后转为下肢力量练习每天4个小时，中间异化2个小时的上肢练习，这是让你保持上肢的体型、制止力量退化，为期也是20天，接下来重新回到上肢练习，相互交叉练习；第三部分是下肢速率、活络度、发作力、弹跳力；高低肢的反应才气、脑筋反应才气这些是你每天都要练习的，每天3个小时；第四阶段，体能、耐久度、最大力量练习，这些放到最后一个月练习。”蒂姆一口气说这么多，有些口渴喝口水持续讲授。

“不晓得”骆诚很实诚，他确切不晓得，他对科比也不体味，固然他们都在一个都会，科比也是大明星，但骆诚每天除了冒死事情，然后就是小我熬炼，很少去探听这些东西，只是偶尔听别人谈起。

“我为你做的健身计划，分为4部分。”蒂姆把本身的平板电脑从观光包内里拿出来，他决定奉告骆诚本身的打算，固然本身给骆诚的计划内里都有，但他更想亲身奉告他，让他加深了解、加深印象。

“上肢力量练习科目大抵奉告你一下，你看好。”蒂姆让骆诚看着平板电脑的屏幕，详细记录内里的信息。

不过。。。。。。

“明天上午我直针对他的上肢练习，下午会为他安排下肢速率、矫捷性、反应才气、发作力练习等，你要在一旁看清楚，把握这些知识、技能。”蒂姆再次提示骆诚，要把握好这些东西。

昂首看着本在那边尽力练习，汗水已经充满满身，偶尔在那发牢骚、抱怨但还是对峙熬炼。

“这就是你今后每天都要吃到的食品，鸡肉是开端煮熟的，略微放些盐便能够了，现在，停止抱怨，把它吃完，这是对你好，如果你想有更好的体格就要遵循我说的做。”营养师不冷不热的把话说完，然后就分开了，她可不管别的的事情，本吃不完，天然有人清算。

“如许太难吃了，如何只要一点咸味，别的的味道如何一点都没有，你是不是搞错了，这能吃吗？”本把吃到嘴内里的鸡肉吐了出来，不成置信的问营养师。

“好的，我最喜好吃肉了，感谢。”本又开端嬉皮笑容，听到有肉吃内心但是乐着花，他最喜好的就是肉质食品。

骆诚点点头，没有说话，他要看看另有甚么练习。