第四十二章 小镇训练（收藏推荐呢）[第3页/共4页]

唐羽轩收起俯卧撑的姿式，不美意义的说道：“没甚么！这些只要对峙每天都做，谁都行的”。难怪他会不美意义，这些他高中期间的练习体例，玛雅期间的人谁会看到过呢？

2、夹肩式。行动与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

回眸一笑百媚生，紫凤这纯真的笑容才表现了天然美。

这类体例熬炼的是臂力，并且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应重视，所选的支撑空中能够先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

4、手指触地式。主如果以十指为支撑点，其他行动与前两种体例不异。跟着力量增加，着地的手指能够顺次递加。

“羽轩，你给我们讲讲你如许做的技能和好处嘛”，在一旁的蓝鸟也有些惊奇，本身像他说的那样做俯卧撑，还没做几个手臂和腰都酸痛不已。

“提起俯卧撑，大师都会想

“好敬爱哦！紫凤顿时畴昔把小虎抱在胸前，而小虎则和顺的在胸前去返蹭，还时不时瞄两眼唐羽轩，的确要把他气死……

还应重视以下几点：1、两手间隔窜改：双手略宽（或略]窄）于肩膀，肘部翻开与空中平行。只要不是双手和肩宽相称，俯卧撑的难度就会呼应进步。略宽于肩膀间隔的体例，更侧重于熬炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀间隔的体例，则侧重于熬炼肌肉和背部肌肉。

“俯卧撑到底应当如何练习，有多少种弄法，每种练法又有甚么分歧的好处呢”？上面我简朴的给你们先容下：

5、鲤鱼卧莲式。身材侧卧，单拳或单掌着地（普通是单拳），斜撑空中，双叉斜撑。比方，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，把握身材均衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后规复原式，再几次下撑。

该体例首要练习指力，加强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应重视的是，若指力达不到支撑身材的力量，

7、负重练习。行动与扩胸式和夹肩式不异，只是在背部放上重物，如哑铃片，在臂部力量加强、身材行动调和后，重物的重量可顺次递增。

“啊？哦！发楞的唐羽轩顿时擦去嘴角的口水答复道：“还……还能够吧”！

“紫凤姐，等等我”，说时小虎小跑追了上去。

该体例首要熬炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量，练习时若力量不敷能够先挑选较软的空中，臂部的力量要用足。